糖尿病,中医称之为“消渴”。对于糖尿病患者来说,除了药物治疗,季节变化、情志、饮食等诸多因素也是不可忽视的,这些都可能加重糖尿病病情。因此,顺应四季变化,适当调节情志,掌握好饮食起居,对于糖尿病患者至关重要。今天,咱们就为糖友们介绍以下常用的中医养生方法。

一、精神养生法

         精神养生法,是指通过调节人的内心世界,使自己的心态平和、乐观豁达,以达到健康长寿的方法。精神养生法包括神志养生和情志养生。

       《灵枢·五变》中说过“怒则气上逆,胸中蓄积,血气逆留,髋皮充肌,血脉不行,转而为热,热则消肌肤,故为消瘅。”这句话充分说明了情志对人的影响,糖尿病患者如果经常出现精神紧张、焦急忧虑、生气等不良情绪,会不利于血糖的控制。精神养生法则告诉糖友要善于调节情绪,顺其自然、修身养性,以舒畅情志。心情不好时,要疏泄压力,不要自己生闷气,以免加重病情。

二、起居养生法

       糖尿病的发病与阴津不足、燥热内盛有关。糖友生活起居失常,易使阴津耗损大,阴生内热,内热耗阴津,如此恶性循环,可致病情加重。因此,起居养生法强调糖友的生活作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律,遵照人体生物钟来安排作息时间。

       合理的作息时间:6:00左右起床;午休半小时;23:00前睡觉。

三、饮食养生法

       糖尿病的治疗与饮食息息相关,对于糖友来说,食物要吃好也要吃对。

四宜”:

宜食五谷杂粮 ;

宜食适量豆类及豆制品(糖尿病肾病除外) ;

宜食多种新鲜蔬菜(尤其是叶子菜) ;

宜适当食动物蛋白质,如肉、蛋、奶等(牛奶中含有丰富的钙质),尤其是鱼类、贝壳类等海鲜食物。

三不宜”:

不宜吃甜食、饮料等,如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饮料、甜饼干、甜面包及糖制糕点等食品,因为以上食品含糖很高,食用后易出现高血糖;

不宜食富含胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,还有干果,如花生、瓜子、核桃等,因以上食物易使血脂升高,易导致动脉粥样硬化;

不宜吸烟和喝酒。

四、运动养生法

       运动养生法是通过各种运动锻炼身体,增强体质来保养生命的方法。中医的运动养生主要是通过八段锦、五禽戏、太极拳等多种方法来疏通经络、活动筋骨、调理气血和摄养身心。中国中医科学院研究表明,中医运动养生功法对2型糖尿病伴失眠患者睡眠质量、异常心理状态有一定的改善作用。

       糖友也可以选择现代的运动养生方法,如散步、各种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等,不过患者要根据自身的病情来选择合适的运动方法。

五、医药养生法

       医药养生法是中医特有的养生方法,糖友可以通过按摩、艾灸等方法来舒筋活络,调养气血。

      按摩

      2型糖尿病伴乏力、腰背酸痛者可以按摩背腰部:推揉脊柱两侧、敲打大椎到腰骶、按揉胰俞、胃俞、肾俞和局部阿是穴。

       2型糖尿病头晕、乏力、寐差,或下肢麻痛者可按摩下肢:按揉足三里(外膝眼向下4横指)、按揉三阴交(内踝上3寸)、手擦涌泉穴(前脚掌心)以透热为度。

       艾灸

      灸足三里:将艾条一端点燃,对准足三里,约距0.5-1寸左右,进行熏灸,每侧10-15分钟。适用于2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢无力者。

      灸关元:艾条一端点燃,对准关元穴(肚脐下3寸)约距0.5-1寸左右,每次10-15分钟。适用于2型糖尿病畏寒肢冷,或男子阳痿,抵抗力降低者。

      注意事项:糖友可以在医生建议下进行按摩或艾灸。艾灸时防止烫伤。

      中医养生法并非每个糖友都适用,血糖稳定的患者可以使用此法配合多种方法综合调理,而有严重并发症的患者不宜使用中医养生法。除此之外,中医养生法还贵在坚持,不要三天打鱼两天晒网。