“鸟因迁徙而羽丰,兽恃蛰伏而体壮”。冬天是万物休养生息的季节,也是我们身体储存能量的好时机。

“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,这就是中医所说的“人以天地之气生,四时之法成”。

中医养生讲究顺应四时阴阳,人与自然都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。

“冬藏”以蓄积能量,而根部是植物储存能量最多的部位,冬天吃植物的根部就得充分利用大自然的能量来补充阳气。

所以,冬季养生,多吃两大“根菜”

第一个:萝卜——消积滞、清热、化痰

民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法。

《本草纲目》中记载萝卜有“消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒”之功效,长于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰作用。

萝卜的营养成分丰富,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。

萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动,有助于体内废物的排除。

然而,人们在吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉,殊不知萝卜中所含的钙有98%在萝卜皮内,所以萝卜最好带皮吃。

萝卜虽好,但吃时也有宜忌

由于萝卜味辛甘、性寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;

萝卜破气,服人参、生熟地、何首乌等补药后不要食用,否则会影响药效。

此外,因为食用生萝卜产气较多,对溃疡病也不利,所以有此类疾病的患者要少吃。

第二个:山药——健脾胃

《本草纲目》里说:“山药健脾胃,止泻痢,化痰涎,润皮毛。”

山药能补肺、脾,它不热不燥,性味平和,适合各种体质的人。

其中山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于增强脾胃消化吸收功能。山药含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,适合糖尿病患者食用。

山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,可吸水膨胀80~100倍,吃了以后在胃中体积变大,容易产生饱腹感。

所以,食用山药时,最好能用山药代替一部分主食,适当减少主食的量,尤其是糖尿病人,以免带来能量过剩的问题。

《黄帝内经》中有记载:“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”,“去寒就温,无泄皮肤”,“逆之则伤肾”。

“早卧晚起”为了“防寒”,“必待日光”为了“散寒”,“去寒就温”为了“驱寒”,“无泄皮肤”为了“御寒”;“逆之则伤肾”。

冬季养生,要做好下面六件事,来年才能身体健康、少生病!

第一件:早上晚点起,晚上早点睡

冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。

早睡晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭。二可以保精,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要藏的要求。

本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

第二件:早饭晚吃,晚饭早吃

冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。

如果,早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一温水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。

第三件:早起晒太阳,晚上泡泡脚

早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。

此外,晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。

活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养,最好的调养方式就是泡脚。

睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。

泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。

第四件:学会"躲",护住阳气

冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。所以,要学会"躲"才能养护好体内微弱的阳气。

“躲”暴饮暴食,正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

“躲”过咸过辣,冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

“躲”大汗,中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。

最后,送你几个小动作,助力身体健康

拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做!坚持下来,会有一定效果的。

提肩松膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

走擀面杖

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。