还在爆肝熬夜吗?

是各种DDL的堆积?

还是只是单纯放不下手机

如果你是这种“症状”的长期患者,

那饮天君只能说声“爱莫能助”了

o(︶︿︶)o 

但如果之前你一直都是早睡早起的乖宝宝,

只是到这几天状况异常——

翻来覆去睡不着,

姿势换了一个又一个,

眼睁睁看着手机上的十二跳到一、二……

这时候你看到舍友还被手机屏幕映亮的脸,

两人尴尬地相视一笑:

你也没睡啊???

“步入秋天后,天气干燥昼夜温差变大,

人们容易烦躁抑郁、失眠多梦,

长时间失眠会影响身心健康和生活节奏。”

这样一想,

集体失眠也情有可原嘛。

咳咳!

言归正传

那有什么办法既能不吃药又能

降降自己心火,调节神经焦虑呢?

在这里饮天君向大家强烈推荐饮食疗法

马上来看看有什么

助(mian)睡(tu)眠(tou)

食物吧!

01

莴笋

第一是我们熟悉的莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静的作用,适用于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。在饭堂就可以轻易get到哦。

02

牛奶

热牛奶可以助眠已经不是一个冷知识了,但牛奶加热也有注意事项哦。在家里可以用微波炉加热,250ml的牛奶中低火加热一分钟就差不多了,过热或过长时间都会让牛奶中的营养物质遭到破坏。在宿舍的话,可以尝试烧开水后,将牛奶用杯子等容器盛好,隔水加热。

03

百合

咦?这是不是有点眼熟?妈妈煲汤的时候都会放一些呢。没错,这就是我们的中药——百合啦。百合具有清心安神的作用,适合神经衰弱、睡眠不宁的人食用。可以直接泡在热水中或者加在蜂蜜里,睡前喝一杯,解湿又安神哦。

04

小米

色氨酸有抗忧虑、失眠的作用,在所有谷物中,小米中的色氨酸含量最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,提高进入大脑的色氨酸数量。早上在饭堂来一碗,还兼有养胃的功效哦。

除了这些之外,

很多小零食其实也有你

意想不到的助眠奇效呢。

05

核桃

首先是我们号称能“以形补形”的核桃。核桃补脑的功效已经有了科学认证,能助眠还是第一次知道呢。科学已证明核桃可以改善睡眠质量,因此人们常用它来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。加一点核桃仁在芝麻糊里,真是美味又健康啊。

06

红枣

这也是随手可get的美容养生食品之一,它还有促进睡眠的功效哦。

可以买大热的红枣+核桃组合,补脑养颜又助眠,还可以起到1+1≥3的作用。

不过要注意的是,秋天天气比较干燥,人也容易上火,红枣相对燥热,不要吃太多哦。

07

葵瓜子

是的,你没有看错。“热气”的葵瓜子也可以助你有个好梦,但和红枣一样,不要太贪嘴,否则容易上火。

养生

大家都学到了吗?

保温壶红枣葵瓜子……

赶紧下单吧。

如果有需要,

还可以把

饮天君推荐给你同样失眠的舍友

这样就不用再四目相对,

相顾无言啦!