每当我们身心俱疲,累到出现幻觉时,总会开玩笑说要养生,其实这并不完全是玩笑话,从现在便开始养生是对自己非常有益的选择。

除了早睡很重要以外,饮食也是养生重要的一环,本期小编就给大家介绍一些饮食养生知识。

饮食规律

多数大学生日常饮食没有规律,一日三餐的食量和时间经常不固定,尤其是不吃早饭和常吃夜宵的情况最为多见。

合适的做法是每日三餐,两餐之间间隔时间约4~6小时(如果你在健身请忽略这一点);尤其重视早餐,宜吃热食;正餐定时定量,多吃谷类、蔬菜、薯类等,补充饮料、水果。

营养均衡

糖类、蛋白质、脂质、维生素、水、无机盐是人体所需的六大营养素,其中前三种为产能营养素,作用为机体的构成和提供能量。

糖类脂肪主要提供能量,其中糖类主要由主食补充,而脂肪可以由食物中的油脂补充,也可以由身体内多余的糖分转化而得,所以,打算减肥的朋友们再饮食方面少吃一点主食和油脂、不吃零食即可。

蛋白质是一切生命的物质基础,主要由动物肉及豆类食物补充。即使是正在减肥的人,也必须保证每天蛋白质的摄入量。

PS:补充蛋白质对头发有好处(掉发的小编默默流泪)。

维生素家族

明眸皓齿的维生素A具有增强机体抵抗力,促进牙齿和皮肤健康,帮助调节甲状腺等功能,专治夜盲症,代表食物有菠菜、胡萝卜、红辣椒、蛋黄、动物肝脏等。

精神焕发的维生素B族

维生素B1可以促进消化和细胞的代谢以及通便,专治浮肿、脚气,代表食物有谷类的胚芽、荞麦、花生、绿叶蔬菜、蛋黄等。

维生素B2可以促进发育、止痒和抗焦虑,专治皮肤炎、口腔溃疡,代表食物有蛋黄、牛奶、新鲜蔬菜、蘑菇、豆制品等。

维生素B6可以治疗脱发(救星!),代表食物有谷类、新鲜蔬菜、肉类、坚果等。

维生素B12可以促进造血,专治恶性贫血,代表食物有奶制品、鱼、动物内脏等。

(元气骑士专属维C)

美白抗皱的维生素C可以防止黑斑、雀斑,提高机体抗感染能力,帮助血液再生、凝固,给予细胞活力,专治牙龈出血,代表食物有各种水果、蔬菜、大蒜、绿茶、辣椒等。

强骨健齿的维生素D可以促进骨骼生长以及神经系统功能正常,专治软骨病,代表食物有鱼肝油、牛奶、黄油、干鱼等。

青春永驻的维生素E可以增强生殖功能,保持血液通畅,促进组织氧合作用,代表食物有麦芽、蛋类、莴苣、谷类、豆类等。

白里透红的维生素K可以保持血液的凝固性,代表食物有深绿色蔬菜、红藻、红糖、紫菜、卷心菜等。

微量元素

在人体中的功能主要是参与形成血红蛋白,促进造血,代表食物有菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏等。

主要参与造血过程,增强抗病能力,参与形成色素,代表食物有动物肝脏、鱼、虾、蛤蜊等。

参与多种酶的合成,加速生长发育,增强创伤组织再生能力,增强抵抗力等,代表食物有鱼类、肉类、动物肝肾等。

可以预防龋齿,是骨骼和牙齿的组成成分,代表食物有粮食、水果、茶叶等。

可以抗氧化,保护红细胞,以及预防癌症,代表食物有小麦、玉米、大白菜、南瓜、海产品等。

主要通过甲状腺发挥各种生理作用,代表食物有海带、紫菜、海鱼、海盐等。

饮食推荐

8种排毒食物:

绿叶蔬菜、粗粮、葡萄酒、豆豉、水果或果汁、绿茶、海带和紫菜、黑木耳。

10种饮食搭配:

鱼+豆腐:补钙,预防多种骨病。

猪肝+菠菜:防治贫血。

羊肉+生姜:治腰背疼痛、四肢风湿疼痛。

鸡肉+栗子:补血养身。

鸭肉+山药:补阴养肺。

瘦肉+大蒜:促进血液循环,消除身体疲劳,增强体质。

鸡蛋+百合:滋阴润燥,清心安神。

芝麻+海带:美容,防衰老。

豆腐+萝卜:有利消化。

红葡萄酒+花生:有益心脏。

护脑食物:

菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

饮食“禁区”

油炸类食品:含致癌物质、破坏维生素、使蛋白质变性。

腌制类食品:导致高血压、鼻咽癌,影响粘膜系统,易得溃疡和发炎。

加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等):含亚硝酸盐和大量防腐剂。

饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):食用香精和色素过多,破坏维生素,热量过高,营养成分低。

汽水可乐类食品:使身体钙质流失,含糖量过高,影响正餐。

方便类食品(方便面和膨化食品):盐分过高,含防腐剂和香精,只有热量,没有营养。

罐头类食品:破坏维生素,使蛋白质变性,热量过多,使蛋白质变性。

话梅蜜饯类食品:含亚硝酸盐,盐分、糖分过高,含防腐剂、香精。

冷冻甜品类食品:易引起肥胖,含糖量过高影响正餐。

烧烤类食品:含大量三苯四丙吡,使蛋白质变性。

说了这么多最重要的还是大家的决心,“世上无难事,只要肯登攀”这句话同样适用于养生,只要大家坚持下去,养生一定会有效果的!

祝大家身体越养越健康

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