自古中医就有“五劳所伤”的说法:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。但只要合理安排“五劳”,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效。

  以“看”养血

  看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,必须重视掌握分寸。

  以“坐”养神

  适当地静坐休息,能促使人心平气和、毛发光泽、皮肤润泽、睡眠良好等。入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

  以“卧”养气

  冬季睡眠讲究“早睡晚起”,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。使人体阴平阳秘,以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅。

  以“立”养骨

  适当的站立能使气血下行,血压降低,精神振奋,使全身舒适。

  站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

以“行”养筋

  正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。

  行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。

古人主张从哪些方面进行养生?

体育锻炼

  导引、按跷和吐纳术等在古代养生中占有重要位置,它包括近代医疗体育中的气功、按摩、大气疗法,以及拳术和日光浴等。汉初道家淮南子的“吐故纳新”,嵇康养生论的“呼吸吐纳,服食养身。”唐代孙思邈千金方中的“调息法”,以及后世的“静息疗法”等,可以说都是现代气功疗法的前身。三国名医华佗谓:“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”因创五禽戏以锻炼身体。

  古人亦很重视煦照阳光的益处,甚至在夏季亦劝导人们要“无厌于日”,认为“空气可疗百病”,强调室内要空气流通,经常去室外散步,呼吸新鲜空气来疏通气血,增强健康。关于按摩导引术,有的主张,“发宜常洗,面宜常搓……齿宜数叩……浊气宜常呵,清气宜常吸,背宜常暖,心腹宜常摩……肢节宜常摇,手心足心腰 眼宜常搓,皮肤宜常淋浴……”。

  笔者认为,坚持体育锻炼,能改善血液循环,防止动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发生;能增强神经系统的调节功能,提高对外界环境的适应能力;能增强肌肉的力量和关节的灵活性,防止肌肉萎缩和骨骼老化变脆。

  近年来,国家体委编制的“意拳站桩功疗法”,又新编了胃下垂操,呼吸操和关节操等,形成了我国独特的医疗体育系统,为我国人民的健康作出了应有的贡献,在预防疾病,治疗疾病和保持健康方面起到了一定的作用。

节制性欲

  中医认为纵欲不但与病情的进展、疗效的好坏有着密切关系,同时对身体的健康也有着不良的影响。所以常常告诫人们应节制性欲,避免房劳太过和醉酒入房,以保养肾精,固护先天之本。性交过度则肾亏,影响人体各种功能,出现腰酸腿软、头晕耳鸣、心悸失眠、少食健忘、判断力差、精神恍惚、发须早白、牙齿动摇等早衰现象。

  《素问中》云:“因而强力,肾气乃伤,高骨乃坏”。说明纵欲过度后使肾气受伤,出现骨骼枯槁,精疲力衰。认为节制性欲才能保守真精,元阳不亏,则气与神俱旺,而能寿至百岁。同时古人还积极提倡晚婚,指出早婚对青少年的危害性。在“养生医药浅说”中记载:“未及成年即为婚……戕元阳……致使精衰、气弱、神散,而其结果则患滑精、阳萎、劳疾、其乏嗣者居多,是又不仅促其寿命而已……”。

  笔者认为,冠心病患者纵欲易导致心衰或心肌梗塞;高血压病人可导致脑出血;肝炎患者纵欲能引起肝昏迷;肾病病人纵欲会加重肾功能衰竭;肺结核活动期患者易造成咯血加重等等。人是有感情的,性欲是生理的自然表现。正常的性生活不但有益于夫妻感情的和谐,也有利于身心健康。但过度恣情纵欲则有损形体,轻者损身而发病,重者绝命而死亡。因此,应该善于珍摄,节欲保精,防止早衰,延年益寿。

药物方面

  祖国医药中有不少的药有抗老防衰、延年益寿的作用。这类药目前已发现380余种。约在二世纪左右,我们祖先在探索强身防病,延年益寿的方面,首制炼丹术成功,丹中含汞剂与硫化钾等,对治疗某些疾病,尤其是皮肤病和外伤确有良好疗效。笔者认为,老年人免疫功能低下,炙脐及足三里可提高免疫功能,人体内产生的“自由基”也是衰老因素之一。

  中药中的健脾益肾药物党参、女贞子、旱莲草、灵芝、淫羊霍、人参等,均有益气、滋阴、温阳的作用,从而达到抗老防衰的目的。市售的十全大补丸、六味地黄丸、杞菊地黄丸、人参皂苷片、二至丸、人参归脾丸、八味丸、八仙长寿丹、首乌延寿丹等均有延年益寿的作用。

  影响正常寿命的还有遗传、环境、营养、医疗、生活方式等诸多因素。养生之道可归纳为12个字:“动为纲,莫烦恼。食有节,素为常”。人的寿命是有限的,但只要通过个人的主观努力,按以上原则去做,则可达 到防老延寿的目的。