细雨生寒未有霜,庭前木叶半青黄。

           小春此去无多日,何处梅花一绽香。

       这是一首描述立冬的古诗,出自宋·仇远《立冬即事二首》。历书记载:“斗指西北维为立冬,冬者终也,立冬之时,万物终成,故名立冬也。”《月令七十二候集解》说:“立,建始也。冬,终也,万物收藏也”。是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。

      我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

      论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,它告诉我们,冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。此时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。所以,此时艾灸很关键。

      “节气灸”是选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸,以温元壮阳,激发经气,调动机体潜能,提高机体抗病与应变能力。“节气灸”以其简、便、验、廉的优势,为我国历代医家及百姓所喜闻乐见并沿用至今,在传统防病保健领域里占有特殊的地位。它是从整体角度全面综合考虑人与环境的联系,以及环境特殊变化与人的气血阴阳关系的。它不仅仅只是一种特异性的对某种疾病有预防作用的方法,更是一种兼顾全身整体机能调节的扶正固本方法。当机体的元阳充盛,整体调节能力就会明显提高,依“天序”阴阳变化而显露的疾病端倪就会被机体自身的应变和抵抗能力消灭于萌芽之中。

       中医学认为,立冬的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来着生机勃发作准备。对于寒性体质的朋友,在这个时节除了多吃一些热性食物,平时加强体育锻炼之外,艾灸养生可振奋阳气,提高免疫力,也是寒冷冬季抵制严寒的不错选择。舟山市中医院针灸科副主任中医师应海芬老师推荐以下腧穴:

1、神阙

     该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元,从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。

     艾灸神阙可预防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴。

     具体操作:艾条温灸儿童20—30分钟,或艾柱隔姜、成人30—60分钟。

2、关元

     该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。灸法借助火力,温通经络,行气活血,补益阳气,施之关元,使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。

       具体操作:艾条灸60—120分钟。

3、命门

     在男子能藏生殖之精,在女子则紧密联系着胞宫,对两性生殖功能有重要影响;命门内含有真阳(真火)、真阴(真水),五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。

       具体操作:艾条灸60—120分钟。

      饮食调养要遵循“秋冬养阴”“乎阳”“虚者补之”,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒”。也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。