俗话说,一天之计在于晨,对于养生保健来说也是同样的道理,当我们醒来的时候,身体就要进入另一个状态的工作,在这个时候,如果能做一做这几个动作,那养生保健的效果会非常好,大家可千万不要小看了这几分钟,它对健康的益处就像"早餐"一样。

早上3分钟摩擦额头:提高免疫力

早晨醒来可以用手指揉捏摩擦额头三分钟,这样有利于提高机体的免疫力,还能够减缓头痛、失眠、神经衰弱这些症状。

操作方法:将手指贴紧前额,左右转动数十次,等到微微发热即可停止。

早上3分钟扩胸运动:振奋胸阳

胸腺是我们体内非常重要的免疫器官,尤其是处于儿童的时期,所以小孩子们都非常好动活泼,但当人们到了三十岁之后,胸腺就开始慢慢衰退,六十岁的时候基本就会发生萎缩,这也是老年人不愿意活动的因素之一。

但每天早晨如果进行扩胸运动的话,可以将胸腺早早地处于激活状态,这样就可以维持胸腺的活性。扩胸能够振奋胸阳,长期如此还能够预防心脏病和乳腺癌,也有一定的保暖作用。

操作方法:将两臂自然垂直,双脚微微分开,分开距离和肩一样宽,然后弯曲双臂,放置胸前,注意与地面平行,接着用力向两侧摆动,但速度不能太快,否则身体僵硬的话容易出现意外,扩胸时吸气,收臂时呼气。

早上3分钟梳头:黑发健脑

用手梳理头发对头皮可以起到按摩的作用,这样可以刺激头部经络,不仅能让头脑思维清晰,还对养发有一定的作用,长期坚持用手梳头的话,能够让头发的光泽度更佳,减缓头发趋白的速度。

操作方法:晨起后,手指分开,顺着头发用手指往下捋,微微用力摩擦头皮,如果是用梳子的话,梳齿不要太密、太尖锐,而且速度不能太快,避免拉扯到头发。

早晨养生禁忌一:起床太猛

大多数年轻人早晨都是听着闹钟醒来的,所以起床的时候非常猛,有时候起床过猛,就会感到头晕目眩,这其实是血压升高引起的,起床后,我们的血压会比平时高一点,如果起的太猛就会有多种不适感。

禁忌二:排便太用力

此行为对于中老年朋友是非常危险的行为,尤其是患有心脑血管疾病的人,因为这类人群相关部位的血管弹性较差,用力过度容易导致血管破裂。

禁忌三:运动太剧烈

大多数人都有晨练的习惯,虽然这个习惯比较好,但是也请一定把握住"度",因为任何有益健康的事情一旦过度就会造成反作用,而且运动前也以适当补充一点食物,这样可以避免运动中出现低血糖的情况。