冬季养生保健小常识

1保持室内空气流通回顶部

  一、保持室内空气流通:

  1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

  2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2调节饮食回顶部

  二、调节饮食:

  1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

  2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

3敛阴护阳回顶部

  三、敛阴护阳:

  1、冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

  首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

  2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。

  3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

  4、另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

4适度进补回顶部

  四、适度进补:

  1、在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

  2、根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质

  3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

  4、在此要特别提出的是,冬令进补最好能够享医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。

 冬季养生小知识

何为养生?

《吕氏春秋》中将医学定义为“生生之道”:

前一个“生”是动词“提高”,后一个“生”是名词“生命力”, “道”是根本性的规律。

养生就是人类提高人体生命力的学问,从而达到延年益寿的境界。

何为生命力?

提高抗病能力

提高对于环境的适应能力

提高自我康复的能力

冬季养生小知识

冬藏

冬天,大地冰封,枝干上的树叶已掉落光了,营养成分都闭藏在根部。人体的气血里面非常充盈,为春天的生发做好准备。

违背了冬天的时令规律,人体的太阴之气就不能起到闭藏的作用,肾气就会因此失常而发生泻泄。

五脏对应季节

冬季:肾

一.冬季养生原则:养藏固肾,补肾敛阴

中医经典著作《黄帝内经》在谈及冬季保健养生时说:

“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得。去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬气之应, 养藏之道也, 逆之则伤肾, 春为痿厥, 奉生者少。”

二.冬季常见问题

1.关节炎

关节炎的膝盖就跟气象台一样,天气一变冷,膝盖先知道。一般地说,当日温度变化在3度以上,气压变化大于10百帕以上,相对湿度变化大于10%以上, 感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织,本来血液供给就相对不足,再加上四肢经常地暴露在外,所以更容易散失热量, 使关节僵硬而疼痛不止。

2.手脚冰凉

到了冬天手脚冰冷的女性大有人在,即使在室内也必得穿戴整齐,厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少,否则,就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比 较远,天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯,缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话,那么如 果你冷到手指或脚趾头,甚至感到麻木或刺痛,那么,就该寻找医生的帮助了。

3.痛风

痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病,也经常在冷天的夜晚发作,病因是体内尿酸过多,结晶沉积在关节部位,而血液中的白细胞为了清除沉积物,会同时攻击关节细胞,使之发炎而引起疼痛。

配方:薏米80克 百合60 芹菜籽40 冬瓜籽40 茯苓50 红豆 40 山药 60 葛根 40 枸杞 60 核桃仁 20 ;严重泡葛根60g每天煮水喝 ;特别严重 100g

4.呼吸道疾病

天气变冷后,最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括:流感、风疹、麻疹,再到 比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等,还有今年给大家留下深刻印象的“非典”,都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。气候的变化是对肌体免疫 力的第一次考验,若平时不注意锻炼,再加上封闭的室内空气不经常与外面流通,那么疾病很可能会频频光顾。

三.冬季注意事项

八“点”注意身体好

冬季养生小知识

多点水 出点汗

冬季养生小知识

防点病 调点神

冬季养生小知识

早点睡 精神好

冬季养生小知识

进点补 气血好

冬季养生小知识

护点脚 血液畅通身体好

冬季养生小知识

吃点宝 营养早餐一杯好

冬季宜食

肉类:牛羊肉(益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力)乌鸡

蔬菜:荠菜、芹菜、香菇、玫瑰、芝麻、百合、栗子、菠菜、丝瓜、萝卜、木耳

膳食:冬季养生宜多食热粥

水果:梨、猕猴桃、苹果、柠檬

冬季忌食

冬季忌过热过寒:冬季忌黏硬、生冷的食物属阴,冬季吃容易损伤脾胃。

食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血液减少严重的影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软

四.冬季对应脏腑

中国历来有冬季进补、冬季补肾的传统,为什么只有冬季补肾最好呢?生命过程是一个生、长、收、藏循环往复的过程。

这一过程在四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏,这一过程与人体五脏的对应关系是肝主生,心主长,肺主收,肾主藏。

肾的作用

1.肾主藏精:精是指生命起源和维持生命活动的基本物质。

2.肾主纳气:正常而调和的呼吸,既有赖于肺的肃降,又有赖于肾的收纳。从二者的关系上看,肺司呼吸,为气之本,肾主纳气,为气之根。只有肾气充足,元气才能固守于下,若肾虚根本不固,纳气失常,则影响肺气肃降,就会出现呼多吸少,上下气不相接续的喘症。

3.肾主水:肾在人体水液代谢过程中,起着极为重要作用。肾主水液代谢,主要靠肾阳对水液的蒸化。水液进入胃肠,由脾上输于肺,肺将其清中之清的敷布于全身,清中之浊的,由肺下输于肾,归肾的水液为浊,经肾阳蒸化后,浊中之清的再上输于肺,浊中之浊的经过膀腕徘出体外,从而维持人体水液代谢的平衡。若肾阳虚衰,对水液不能进行正常的蒸化,泌尿失职,水湿泛滥于周身,可引起水肿等症。

为什么冬季养肾最好?

自然纳气延年益寿:冬季是呼吸系统疾病高发季节,养身有助于肺气呼吸,自然纳气,从而达到延年益寿的效果。

肾主骨 骨为肾之余:冬天更要坚持锻炼,以养肾达到养筋健骨、筋脉活络、畅通气脉,增强自身抵抗力的功效。

冬季易生冻疮:生冻疮的原因除了天气冷还有一个重要因素就是和血液循环有密切的关系,而部分血液会流经肾脏,养肾促进血液循环达到防止冻疮的目的

冬季养生小知识

肾功能好的人 肾功能差的人

看尿液:清澈的,泡沫少 尿液泡沫多,颜色浓茶、酱油色或混浊如淘米水

记忆力:记忆清晰反应敏捷 健忘、做事迟钝

看骨骼:骨骼强健 骨质疏松、腰酸背痛、牙齿松动

看头发:乌黑靓丽 早发白、失去光泽,尤其常脱发

看皮肤:皮肤有光彩 皮肤晦暗,眼眶发黑,眼袋明显

听声音:听力好 耳鸣、心烦、听力下降的症状时

冬季养肾小妙招

冷水洗脸法:提神醒脑。早晨冷面,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应,增强面部皮肤的弹性。

温齿法:即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。

热足法:即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道“寒从脚下起”,指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应坚持用热水洗脚泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力,消除疲劳和改善睡眠。

五.冬季养生方法

精神养生

宁静为本,保养精神:冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定

心理调节:《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”

食物养生

1.多食温热 少食寒凉:冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。

2.多食些滋阴润肺 补液生津:蔬菜、水果、豆类等食品如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

3.适当用保健食品:可选择增健口服液和灵芝皇胶囊,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

4.注意补充水份:每日不少于2000-3000毫升。

5.冬天多吃黑色的食物:黑色食物能够益肾强肾,靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最佳表现,因此,人们不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。所以说,冬季应该多吃黑色的食物。

6.冬季适合产品

冬季养生小知识

五黑宝是一款专门针对肾虚、精气不足男性消费者研发的固本养肾产品,依据中医黑色入肾的理念,做到五性五味相宜不忌口,五黑五行配置和谐。甄选五种原产地精品食材:黑米,黑芝麻,黑豆,黑麦,黑木耳,科学配搭,口感细腻,固肾保本,抗衰防老,唤醒生机。

附表—事物的五行属性分类表

冬季养生小知识

特别提醒

冬季天气变冷,气管、血管不同程度上痉挛,氧供应减少,血流缓慢,血压升高,心、脑血管疾病发病率增高,要予以重视。

尤其老年人应注意保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸