11月7日，立冬之日。立冬是冬季的第一个节气，代表冬天的开始。古人说：“春生夏长，秋收冬藏”，到了冬天则要重点养“藏”。冬季的天气会由秋季的凉爽逐渐转变为寒冷，生机潜伏，万物收藏。人体应该顺应冬季的闭藏规律，庇护好自己的身体，注意保暖。

      （1）冬季的养生

  起居上，从立冬后应该调整自己的作息时间，冬季是昼长夜短，天气又寒冷，年轻人常喜贪睡，睡多了会使精神萎靡，早睡早起会让人情绪饱满地去工作生活。

  饮食上，冬天应御寒，正是进补的季节，冬季可以适当食肉，应进食偏寒性的猪肉，而羊肉和鸡肉性质偏热不适宜多食，多吃易上火，使人躁动。冬季以苦味为主。锅巴、烤肉、食物熟后偏焦产生的苦味，有助于肉类的消化。

  运动上，大量运动后出汗会多，尤其冬季出汗后易受凉生病，所以冬季不适宜大量运动，户外运动时，要注意适当保暖，避免受凉，尤其注意胃肠保暖，一旦胃肠因受凉后出现不适，可以口服红糖姜茶以暖胃肠，或及时就医。

（2）养生小方法

    ①艾灸关元法：冬季是温补阳气的好时节，尤其对于免疫力低下，平素怕冷的人，冬季艾灸可以温补脾胃阳气，尤其艾灸关元穴。关元穴位于前正中线上脐下三寸，艾灸可以温补脾肾，调畅经络。

    ②按揉足三里穴法：冬季易出现腹胀，消化不良，乏力，腹泻等胃肠不适症状，尤其受凉后，如果出现上述症状可适当按揉足三里，足三里位于外膝眼下3寸，找穴时，将大拇指与四指垂直，四指竖直，大拇指放在髌骨外上缘，中指对应的地方就是足三里。足三里在足阳明胃经上，是强身健体的要穴。方法：每天用手指指腹按揉2-3次，每次5分钟。

    ③黄龙双参冬季饮：冬季为温阳时节，养肾为重，故冬季可适当饮用黄龙双参冬季饮以益气养血，温补肾阳。每次可取适量太黄芪、龙眼肉、党参、丹参、枸杞等泡水饮用。