春节春节悄悄过去

我又很油腻

年夜饭年夜饭

不能忘掉你

晚风吹过温暖我心底

我又想起你

多美味多美味

怎能忘记

烧年猪、火锅、满桌的美味佳肴

想起来还是口水直流啊

春节期间的大鱼大肉

愉悦了身心 

却累垮了我们的肠胃

所以我们要注意节后的调整

注意规律饮食,不要“暴饮暴食”

不规律的进食和暴饮暴食,都极大的加重了胃肠道的负担,因而容易造成消化不良、腹胀、口苦,甚至恶心、呕吐、腹泻等。

注意清淡饮食,不要“大鱼大肉”

肉类食品中除了提供蛋白质外,还含有大量的油脂,过多的摄入肉类食品,加重胆囊、胰腺等消化器官的负担,容易诱发胆囊炎、胰腺炎,且过多的油脂摄入使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率明显升高。

注意多食蔬菜,不要“忘了主食”

新鲜蔬菜是一种碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,可解油腻,维持肠胃正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。

注意进食水果,不要“忘了喝水”

节日饮食杂乱,更容易使人上火,便秘,多吃水果,既可以清热、解毒、润肠,还能调节改善人体的代谢机能。但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。一般在餐后3小时左右用水果当零食,进食量以4-5两为宜。春节期间进食较多,尤其坚果类零食必不可少,容易造成“上火”等,加之在暖气房中大家聚会玩乐,容易因为干燥引发咽喉不适等,故别忘了多饮水,以白开水为最佳,减少饮料及酒精的摄入,因为它们不能替代白开水,尤其是老人和儿童。每日饮水量应在1000ml左右,可以有效的改善肠道蠕动及消化吸收功能,促进人体新陈代谢。

注意节后调整,不要“累着肠胃”

在非聚餐的日子,尽量的让胃肠道充分休息休息。具体做法,每日有一餐吃“无盐无油餐”,以水果为主食,加上一杯发酵型酸奶,让肠道中的垃圾好好地排除掉,让被蛋白质和脂肪残渣腐败物压制的肠道有益菌得以恢复。另一餐可以吃清淡的食物,主食是粗粮、薯类或豆类,菜肴以新鲜蔬菜为主,不吃各种动物性高蛋白食品,吃六成饱即可,主食最好煮成容易消化的粥。同时要注意尽量控制零食,不喝饮料,不饮酒,不吃加工食品。加工食品中油、盐含量较高,且营养不平衡,含有大量添加剂,会增加身体中的废物和肠道的负担。节后如上休息三天,可以让消化系统重获生机,可以减轻肝脏和肾脏的负担,让皮肤更有生气,人也会因此更加富有活力。

谈起春节后的饮食

我们还要注意几大饮食误区

零食篇

1)0脂肪的乳酸菌饮料,含糖量可能比可乐还要高。没了脂肪,糖分照样能使你发胖。

2)非油炸薯片虽然不是油炸,但是原料并不是土豆,而是是用土豆淀粉混合油和调味料、添加剂和成面团,再压制成薯片的形状烤熟。油一点儿没少

3)代餐粉整体的热量不足,长期使用会导致基础代谢下降,反弹严重还会造成免疫力下降。

糖分篇

1)市面上的儿童奶酪几乎都属于再制干酪——也就是用少量的奶酪,添加奶油、白砂糖、香精等添加剂制作而成的零食。

2)儿童香蕉牛奶是在牛奶的基础上增加糖和风味添加剂,调整口味吸引宝宝。

3)小猪造型的奶黄包糖分一样很高。

养生篇

1)加班熬夜可以通过便利店购买新鲜水果、无糖酸奶、全麦面包迅速补充体力和营养。

2)燕窝不但几乎没什么营养价值,还极有可能会因为商家在巨大利益的诱惑下出现“制假”的情况,反而额外增加了食品安全风险。

3)养颜养生不靠这些珍稀食材,靠的是平凡的食物、巧妙的组合。不会基础的饮食科学,不会基础的食物烹饪,根本没有生活品质可言。