过节难免要出门跟朋友吃个饭啥的,经常出去吃一顿,你这一周的肥都白减了。所以在这里跟你分享下怎么去外面吃,也不用担心发胖的四个小办法,让你可以放心去外面吃东西。

在到餐厅之前先吃点零食

Have a Healthy Snack Before You Arrive

我是认真的哦,如果你到餐厅的时候饥肠辘辘,那么你容易吃太多。避免这个现象发生的一个方法是在你到之前,先喝点水,吃点健康的小零食。一种低卡路里并富含高蛋白的零食比如酸奶,可以增加你的饱腹感,并且可避免吃太多哦。

进餐时先吃些健康的食物

Start Off Your Meal Right

如果可以的话,进餐一开始先选择吃一个西红柿,喝点水或喝些汤(不是那种含奶油的热量高的汤),吃些沙拉或蔬菜。在吃一些高热量的食物之前,先让健康有营养的食物填饱肚子,这在很大程度上决定你食物的摄入量。

准备一个打包盒

Plan on a To-Go Box

你点菜的方式和你要点的菜一样重要哦。一些餐厅提供的食物量是一般推荐的食物量的3倍甚至更多。为了避免吃太多,把一半食物甚至是四分之三的食物打包带走,第二天可以当午饭吃。这感觉就像花了同样的钱吃了两顿饭,赚到!

把手机放一边

Put the Phone Away

美国临床营养杂志上发表的一则报告显示,如果你吃饭时不集中注意力,你可能很难马上意识到自己吃饱了(也不能真正享受正在吃的食物)。这份报告还发现,专心吃饭能让你在当天吃更少的食物。所以放下你的手机,专心吃饭吧。