睡眠是人体的生理功能之一,中医认为与五脏有密切的关系。总是睡不好的人,千万注意,那可能就是你的五脏六腑在求救!

不同年龄阶段的人,睡眠问题各有特点和规律,如年轻人多因肝火旺、痰热所致;老年人多是肝肾阴虚所致。此外,不同季节,睡眠问题也有不同的特点和原因。

眼下正值夏日炎炎,湿气大涨,正是暑、湿、热三气当道之时,加上饮食上烧烤、辛辣等易上火食物进食量的增加等刺激脾胃,以及吹空调、吃冷饮等导致寒气入体,使得脾胃容易受到侵蚀和伤害。

而中医讲“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人不容易消化晚饭,一旦出现胃痛腹胀就很难有好的睡眠质量。

建议:晚餐尽量在六点前进食,七分饱,饭菜不宜重口味,以清淡为主,少吃易产生胃气的食物,如豆类和粗粮,可以多喝些麦芽粥、山药粥,有调理脾胃的作用。

推荐药膳:红枣山药粥

【材料】:红枣10枚,鲜山药200克,粳米100克,白糖适量

【做法】:

粳米、红枣提前浸泡半小时,在粳米中滴几滴油,拌一下,放置5分钟;山药去皮,切小粒,浸泡,以防变色。

锅中倒入适量清水,加入粳米搅动,水开后小火煮。

待米粒松软后倒入山药、红枣,小火慢慢熬,用勺搅拌,直到米粥黏软即可。

【提醒】:

想要利湿,不妨将薏米、大米和怀山药搭配;

而体虚的人,可以将红枣、大米和怀山药同煮。

肝主疏泄,具有调节情志的功能。如果肝气不足,容易出现情绪“失控”、心情烦闷、心思重、压力大等问题,从而影响睡眠。

建议:日常保持豁达的胸怀,乐观积极面对生活;若遇到心情不好时不妨深呼吸几次;坚持有氧活动,每周3次以上,每次半个钟;平时用百合、玫瑰花、橘皮来泡水喝。

血不养心,扰乱心神,从而入睡困难。气血亏虚容易出现入睡困难、多汗或易醒症状,女性还会出现月经紊乱、经量减少的情况。

建议:可多摄入益气补血的食物,如桂圆、大枣、山药、阿胶等;日常可用黄芪、当归、党参等泡水喝;平时运动要注意不宜过量或剧烈,微微出汗为宜。

夜尿多是肾功能异常的一项指标。夜尿多,睡眠自然受到影响,有些人觉得起夜后难以睡着,于是强忍着不起床,对身体造成更大的伤害。

建议:多吃黑色食物来补肾,如黑米、黑豆、黑芝麻等;养成睡前泡脚的习惯,泡脚水里不妨多加点干姜或肉桂,补肾阳的效果会更好,同时配合脚底足三里、涌泉、肾俞等穴位按摩。

有人问总感觉疲乏,睡不醒是什么原因?其实,从中医理论上来说,出现这种情况是由于“气虚”造成的。

气虚又可以分为很多种。我们人体的每个脏腑都可能出现气虚的症状。比如:

心气虚,主要表现就有心悸怔促、胸闷气短等;

肺气虚,主要表现为神疲少气、声音低怯、咳喘无力等;

脾气虚,主要表现为腹胀、胃口不好、大便溏稀等;

肾气虚,主要表现为精神疲惫、听力减退、腰膝酸软、小便频数、男子阳痿早泄、女子带下清稀等。

更多的时候气虚不是单纯的发生在某一个脏腑,而是相互影响。比如有的人是心脾两虚,有的是脾肺两虚。平时在进行调理的时候,注意看主要症状。只要找准了主要症状,就可以对症用药了。

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