霜降

    今天是二十四节气中的霜降,霜降的出现,预示冬天到来,此时,天气渐冷,开始有霜,草木开始泛黄、落叶。作为秋季的后一个节气,霜降的重要性不言而喻,霜降保健显得尤为重要,在生活中也有:一年补透透,不如补霜降。可见,在霜降这一天养好身体显得非常重要。霜降不仅仅是气候变化那么简单,同时,也是身体机能的转变,我们要开始多多的储存能量,做好御寒工作。

霜降节气养生原则

饮食:补冬不如补霜降

中医认为,霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多,易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉,需要喝大量的水来缓解,长期大量摄取盐会导致身体浮肿,同时还会增加肾脏的负担。

民间总有谚语,“补冬不如补霜降”,认为比起冬天的进补,霜降时节的秋补会更有效果。

此时节宜选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

起居:穿衣要保暖,早晨莫贪睡

霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季过渡的开始,最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷,霜降变了天”。此时节,昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼,做好御寒准备,预防感冒。

秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗。手足保养上,要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松些,袜子要透气护肤。

霜降时节,还要养成睡前用热水泡脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。

运动:注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

气温越来越低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,如果活动量大出汗热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

情志:保持良好的心态

霜降过后,小草开始慢慢枯黄,树叶也开始渐渐飘落,触景生情,人们会变得忧思起来。心理专家介绍说,秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在这些活动中,多与他人交流沟通。

防病:重在保暖

霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。

专家指出,要想预防以上疾病,关键是要保暖,而且体质差的人群,预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防;有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。

霜降天凉慎防病,应避免剧烈运动,保持情绪稳定和心情舒畅,早晚减少外出,尽量避免受冷空气侵袭,是积极主动预防疾病的有效途径。

膏方:秋冬进补,春来打虎

俗话说"秋冬进补,春来打虎",秋季通过选服适当、适量的膏方来达到保健防疾的功效,已渐渐成为现代人养生保健的重要手段。膏方具有口感良好、服用方便、效果优越等特点,主要适用于虚证人群的防病治病。而通过中医辨证施治来选“膏”,做到“一人一方”,则是正确食用的关键。

什么是膏方?

膏方又叫“膏剂”,属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一,通常由多味中药熬制而成,具有滋补性强、服用方便、吸收迅速等特点。

膏方以中医理论为指导,辨证论治为基础,运用中医的整体观念,通过调养脏腑气血,平衡阴阳,补虚泻实起到滋补强身、抗衰延年、治病纠偏、未病先防、已病防变的作用。

膏方适宜人群

1慢性病患者

患有慢性疾病的患者,冬令进补膏方,可以结合原有的病症,一边施补,一边治病,这样对疾病的治疗和康复,作用更大。

2老年人

老年人身体的各种机能随着年龄的增长而趋向衰退,而冬令进补,则能增强体质,延缓衰老。

3亚健康人群

现代社会中越来越多人工作生活压力很大,造成人体的各项正常生理机能变化,抗病能力 下降,从而使机体处于亚健康状态,这就需要适时进行整体调理,膏方疗法就是最佳的选择。

4妇女

对于女性来说,脾胃主全身元气,脾胃虚弱,就容易造成女性的衰老,适时进补脾胃,使 之正常运转,全身的营养不断得到补充,人的抗衰老能力、生命力随之增强,皮肤就会红 润,充满光泽和弹性。

5儿童

小儿根据生长需要可以适当进补,尤其是小儿反复呼吸道感染,久咳不愈,厌食、贫血等宜于调补。

“镇氏”膏方  非遗品质

专家介绍

黄莉华

  黄莉华 ,主任医师、湖北中医药大学兼职副教授;国家执业药师,院长助理,预防保健科、老年病科主任,院级学科带头人,硕士研究生毕业,国家级非物质文化遗产《镇氏®风湿病马钱子疗法》第五代传承人,曾在北京中医药大学临床基础系进修一年。现任中国中西医结合防治风湿病联盟常委、湖北省中医中药学会风湿病专业委员会委员。

  参加工作以来始终坚持致力于治疗风湿病的研究,尤对风湿,类风湿及痛风性关节炎等疾病有一定的见解,参与了《风湿病专家谈风湿》一书的编写,先后在国家级刊物发表学术论文十余篇。