1舒筋:晨起下床前做伸展运动

人体刚刚睁开眼睛还需要几分钟的清醒时间,从躺着到坐着也要一定的适应时间,慢起慢坐都是非常重要的。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来,主要从四个部位进行热身:

★腿  从大腿根按摩到脚踝,20次,防止静脉曲张。

★膝盖  按摩膝关节,20次。

★小腿肚 使劲揉20次。

★脚趾  扳开脚趾20次,走路灵活。揉脚心20次。

2壮骨:如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。叩齿运动很适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3强肌:刷牙时练习提肛

刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛,呼气时放松肛门。

此动作连做10-20次,可加强提肛肌的力量,对控制人体因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

4活络:久坐后拍拍身体、踮踮脚

很多人们都喜欢打麻将或者看微信,一坐就很长时间。定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

5护眼:电视播广告时转眼球

长时间看电视,不妨在广告时间活动、放松一下眼睛。先顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

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